空腹感を抑える食べ物と飲み物

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空腹感を抑える食べ物と飲み物のまとめ

ダイエット中でもちゃんと食材を選べばお菓子だってOKです。
空腹感を抑える食べ物を
賢くて選んでダイエット中でも食生活を楽しみましょう!

 

 

まずは、空腹感を抑えてくれる食べ物を紹介します。

 

1つ目はキャベツ。
キャベツの一番効果的な食べ方は、生で食べることです。
生で食べることでよく噛むため、満腹中枢も刺激されます。
食事の始めにキャベツの千切りから食べると食べ過ぎ防止にもなります。

 

2つ目はこんにゃく。
低カロリーで食物繊維もたっぷり、そして腸内環境を整えてくれる便利な食品です。
目を白滝に置き換えて主食にするのもお勧めです。

 

3つ目はおから。
おからと言えば食物繊維がたくさん含まれていることで有名です。
おからはお腹の中で膨らんで空腹感を満たしてくれる効果もあります。

 

4つ目はポップコーン。
意外に思うかもしれないポップコーン。
ポップコーンはとうもろこしなので、食物繊維がたっぷりでお腹持ちもいいです。
市販のものは味付けされていてカロリーが高いので、自分で作るのがおすすめです。

 

5つ目はアボカド。
食べる美容液とも言われるアボカドは、不飽和脂肪酸や食物繊維が豊富です。
お腹の中で膨らんでお腹もちがいいので、朝に食べるのがベスト。
モデルも愛用している人気の美容フードの一つです。

 

6つ目はドライフルーツ。
ドライフルーツの甘みには血糖値を上げる働きがあります。
血糖値が上がると満腹中枢が刺激されるので、満腹感もアップします。
ただし、食べ過ぎはカロリーの摂りすぎになってしまうので要注意です!

 

最後はダイエット食品でお馴染みのバナナ。
バナナはダイエット中には最適で、食物繊維たっぷり。
その上満腹感を感じやすく、食欲を抑えてくれます。
バナナはミルクやヨーグルトなどの乳製品と食べるとより満腹感が得られます。
ただし、バナナは糖質が高いので夜食べると逆効果になりますから、
朝食で取り入れるのがお勧めです。

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